Sarcina este una dintre cele mai frumoase experiente din viata oricarei femei. Desigur, nu totul e roz si bucuria vine la pachet cu o serie de neplaceri, dar nimic nu conteaza cand puiul vine pe lume.
Una dintre cele mai mari neplaceri o constituie surplusul de kilograme acumulat pe durata sarcinii. Multa lume ti-a spus ca problema se va rezolva rapid “gratie” alapatulul si programului haotic de dupa venirea pe lume a bebelusului. Insa acum realizezi ca la tine nu a functionat si kilogramele se incapataneaza sa ramana acolo. De ce? Pentru ca suntem diferite si nu exista o reteta minune care sa functioneze pentru toate femeile care au nascut.
Cate kilograme e normal sa acumulezi in sarcina?
Exista o preconceptie conform careia o femeie insarcinata trebuie sa manance cat pentru doi. In realitate, lucrurile nu stau chiar asa. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care o gravida se ingrasa mai mult decat ar fi normal.
Dar cat este acest “normal”? Specialistii afirma ca o femeie ar trebui sa ia maxim 15-16 kilograme in sarcina. La aceasta crestere contribuie copilul, lichidul amniotic, placenta, uterul marit, cantitatea mai mare de sange, tesutul mamar, dar si depozite de grasime absolut necesare pentru desfasurarea normala a sarcinii, dar si pentru ceea ce urmeaza: nasterea si alaptarea. Insa orice surplus peste acest prag considerat normal poate avea urmari negative asupra sanatatii mamei: riscul de a ajunge supraponderala, probleme cardiace, diabet si chiar riscuri in cazul unei viitoare sarcini.
5 sfaturi utile pentru slabirea dupa sarcina
Iata de ce slabirea dupa sarcina nu e deloc un moft, ci o grija pentru sanatatea mamei. Doar ca lucrurile s-ar putea dovedi mai complicate decat par la prima vedere. Mai jos gasesti o lista cu sfaturi utile pentru a scapa de kilogramele nedorite ramase dupa sarcina. Iar pe langa acestea, nu uita sa faci sport zilnic. Minim 15 minute pe o banda de alergat iti va face misiunea mult mai usoara.
1. Nu cauta retete minune, fii realista!
O greseala majora care ar putea ingreuna sau chiar stopa procesul slabirii dupa sarcina este cea a unei asteptari nerealiste. Nu poti slabi peste noapte ceea ce ai acumulat in 9 luni de sarcina. O slabire rapida ar putea fi posibila, cu o dieta drastica si mult sport, dar nu ar fi chiar cea mai sanatoasa varianta. In plus, trebuie sa iti concentrezi atentia pe ingrijirea bebelusului mai mult decat pe respectarea unei anumite diete. Tine cont ca dieta mamei care alapteaza tine cont de nevoile bebelusului.
In functie de numarul de kilograme acumulate in sarcina, poate dura si mai bine de un an pana la recapatarea greutatii de dinaintea sarcinii. Studii ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) pe femei din mai multe tari au aratat ca in medie 10 kg sunt pierdute in primii 2 ani dupa nastere.
2. Alaptarea te ajuta in slabirea dupa sarcina
Este ideal ca mamele sa alapteze, insa nu intotdeauna se intampla asta, din motive pe care nu le vom discuta aici. Cert este ca, intr-adevar, mamele care alapteaza pierd mai usor din kilogramele acumulate din sarcina. Dar acest lucru este posibil doar daca alimentatia este una corespunzatoare, fara excese.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca o femeie care alapteaza slabeste in medie cu 2 kg mai putin in prima jumatate de an de dupa nastere fata de o femeie care nu alapteaza. Este bine de stiut totusi ca in primele 3 luni dupa nastere slabirea este mai dificila, datorita nevoilor organismului mamei (refacere, alaptare).
Iar pentru ca tot am vorbit de alaptat, stim foarte bine ca de cele mai multe ori, din diverse motive, avem nevoie de o pompa de san. Am facut un articol special cu cele mai bune pompe de san, pe care il gasesti aici.
3. Redu treptat cantitatea de calorii consumata
Alimentatia unei femei dupa ce naste este foarte importanta, indiferent daca alapteaza sau nu. Consumul mai mare de energie necesar ingrijirii nou-nascutului impune un anumit numar de calorii pe zi. De aceea, pentru o slabire sanatoasa se recomanda reducerea treptata a caloriilor, cu pana la 500 de calorii pe zi. Daca faci si miscare, poti slabi astfel pana la jumatate de kilogram pe saptamana.
Nu iti face griji, daca alaptezi, scaderea aportului de calorii nu va afecta nici calitatea si cantitatea laptelui si deci nici cresterea celui mic. Nu uita insa: fara diete stricte si reduceri bruste a numarului de calorii!
4. Consuma alimente bogate in fibre
Este dovedit ca un consum mai mare de fibre ajuta la arderea grasimilor de pe abdomen si la slabirea dupa sarcina. Mai mult, fibrele incetinesc digestia si reduc senzatia de foame.
5. Evitati alimentele care contin zahar si carbohidrati rafinati
Pare o misiune grea, caci nevoia de dulce creste direct proportionat cu consumul de energie, dar nu e una imposibila. Alimentele care trebuie evitate sau macar consumate cu prudenta sunt: dulciurile, sucurile din comert si cam orice produse din faina (paine, paste, produse de patiserie etc.)
Speram ca sfaturile noastre sa iti fie utile si slabirea dupa sarcina sa nu mai fie o povara greu de dus. Iti dorim sa te bucuri de minunata etapa pe care o parcurgi alaturi de noul membru al familiei!
[ratings]
Multumesc pentru sfaturi! Am inceput deja sa dau cateva kg jos.
La mine totul a fost natural. Singurul lucru pe care l-am facut a fost sa nu mai mananc dupa ora 19. In rest, am mancat la fel ca inainte. Aproape ca am dat jos kg acumulate in timpul sarcinii. Mai am vreo 2, dar le dau in maxim 2 saptamani.